肥満脳のトリセツ

出版社からのコメント

導入部　今度こそダイエットを成功させたい！筋肉をつけて基礎代謝を上げて痩せる　→筋肉をつけてもたいして上がらないので無理　筋トレは美しいフォルムと体重維持のため絶食してカロリー制限して短期間で痩せる→身体が代謝を下げてエネルギー消費がしにくくなり、かえって太りやすくなる　ダイエットがベスト毎日運動してカロリー消費して痩せる→運動自体のエネルギー消費は大したことがないので、きついわりに痩せない日常の活動量ＮＥＡＴをいかに増やすか第一章　ダイエットの誤解が太る原因だった！誤解１年を取ると代謝が落ちるから太る→　実は４４歳までは大差なし　誤解２　脂肪は変化しない→ベージュ脂肪細胞を活性化すれば“燃える体”に誤解３　ダイエットのためには脂肪・油は摂らないほうがいい→　本当に悪いのは糖質だった誤解４　日本人はどんどん肥満が進んでいる→　実は“痩せすぎ女性”が問題になっている誤解５　ダイエットはまず我慢が第一→ストレスが肥満脳を作っていた第２章　画期的メソッド「３・４ダイエット」で楽々成功　プチ断食のすすめ毎日我慢するより、３日のほうがダイエットは成功するプチ断食＝３・４ダイエット実践術油は魚から　まずはサバ缶を常備して卵・発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト、塩麹）が効果的スープや味噌汁で水分・食物繊維を摂取ビタミン・ミネラルがダイエットの大事な味方満腹感の新事実　肥満と活動量は関係ない？超加工食品が危ない！第３章　「なぜ筋肉がダイエットに必要なのか」毎日の活動量が太らないからだを作るＮＥＡＴを増やすのが一番効果的予備体力がないとダイエットはうまくいかないある程度の筋肉量が必要筋肉の誤解　強度の高い運動をしないと筋肉は維持できない有酸素運動は長くやらなくてもいい筋トレは週３０分を上限に　部分痩せよりいいシェイプ短時間で効果的、ＨＩＩＴは運動嫌いでも積極的休養のすすめ　第４章　生活の工夫でダイエット成功率を高める呼吸、入浴、睡眠、食事の質改善コンビニをうまく使う腸内環境を整えて、心身共に健やかに入眠と食事のタイミングを管理する運動する時間は朝が一番効果的入浴も大事なエネルギー消費腹式呼吸で内臓も活発、老化のプロセスは柔軟性の衰えから筋トレもやりすぎると老化を促進　付録　健康、栄養、運動に関する最新研究　老化細胞除去